POMPKI NA

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

pompki na wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie podciaganie na inne cwiczenie na najszersze rozklad A-B-A i B-A-B jest OK

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

Najpierw spowolnij metabolizm i dieta na duzy plus. Bez tego nawet najlepsze cwiczenia Ci nic nie dadza bo nei bediesz mial z czego zbudowac. 1. Najpierw doprowadzic organizm do sytuacji zeby mial z czego budowac, 2. Dopiero wtedy sie zastanawiasz nad cwiczeniami. Polecam FBW oraz mocny trening bicepsa (mlotki sztangielkami) oraz pompki na [...]

[...] NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w [...]

uda przysiad ze sztanga z przodu hack przysiady ze sztanga uginanie lezac na 2-głowy przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku barki-triceps wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

uda przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4 hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie [...]

Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]

Jeszcze jedno SpiNNer bo widzę,że się nie zrozumieliśmy,ja pisałem żebyś robił te ćwiczenia w kolejne dni,w każdy dzień treningowy inne,a nie co dwa dni zestaw po 3 ćwiczenia...Raz robisz ławkę,w kolejnej sesji rozpiętki,w następnej pompki na poręczach i znów wracasz do ławki,a każdą sesję treningową rozpoczynasz od treningu klatki żeby mieć na [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

Tak racja. W kazdym razie pompki na pewno na 6 miesiecy nie wystarcza zwlaszcza jak potrzebujesz "widocznych efektow" (czyli bedziesz potrzebowal trenowac czesto).

1. Pompki na jednej ręce 5, 2, 2,5 (środkowe serie z pogłębionym zakresem ruchu i izometrycznym zatrzymaniem w najniższym punkcie ćwiczenia) 2. Podciąganie nachwytem 1x do ostatniego poprawnego powtórzenia, 2 powt. dynamiczno-izometryczne (zatrzymanie gdy kąt między przedramieniem i bicepsem wynosił 120 stopni, drugi raz 60 stopni), 2 powt. jak [...]

_greg_ zddaje sobie z tego sprawe, tylko ze dietemam teraz i jade z nia. Moje cialo staje sie ogolnie wieksze, miesniej w hooj twardsze sa a waga stoi w miejscu to nie wiem o co chodzi za bardzo. Krzyh93 spoko. triceps mam dosc dobrze zrobiony (zeby nie bylo ze zwracam mega uwage na lape tlyko mnie to nurtuje troche ze nie rosnie) pompki na [...]

pompki na pięściach przede wszystkim na nadgarstek ale troche się do bólu można przyzwyczaić

Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Jak dasz rade hantlami robić progresję to czemu nie, ale obawiam się, że wyciskając hantle szybko dojdziesz do maksymalnego ich ciężaru. Co do diety... Dieta to podstawa! To że nic nie urosło to wina braku diety. Maksów nie zawyżaj bo pewnie i tak nie masz czym szpanować, a w ten sposób łamiesz zasady HST. Najlepiej mięsie rosną jak są obciążone [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

w A" pisałem o kolejnosci nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na plecy podciaganie 3s wywal mc przysiad 3s w B" w A dałbym wąsko uchwytem a w B pompki na poręczach(w B masz wyciskanie na płaskiej wieć nie ma co dublować "prawie" tego samego ćw) plecy daj mc nogi przysiad przedni 3s Tam gdzie masz 2s to rób 10-8 gdzie 3s to 12-10-8 [...]

A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - wąsko uchwytem 2s 10-8 B Nogi: - przysiad przedni 2s 10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 2s [...]

Więc, tak. styl który ja trenuję to modliszka siedmiogwiezdna- najpupularniejsza ze wszystkich modliszek, powstała na bazie 16 róznych styli gdzies ok 1500 roku. W zwiazku z tym , że jest to styl bardzo wszechstronny i obejmuje zarówno techniki w stójce (zwane boksem modliszki buddyjskiej), wycięcia, az po dźwignie i walkę w parterze. Uwazam ja za [...]